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जयपुर :- आजकल हर कोई व्यक्ति अपने आप को एकदम फिट और बॉडीबिल्डर बनाना चाहता है इसमें आदमी ही नहीं लड़कियां भी पीछे नहीं है वह भी अपने शरीर को अच्छा बढ़ावा देने में लगी हुई है लेकिन जो भी महिला या पुरुष जिम जाकर बॉडी बनाते हैं और उसके बाद में सही ढंग से डाइट नहीं ले पाते हैं तो उनका जिम जाना फालतू है कई व्यक्ति जिम तो जाकर आ जाते हैं परंतु सही डाइट नहीं ले पाते हैं जिसके चलते उनकी बॉडी में कोई ग्रोथ नहीं होती है और वह इससे बहुत नाखुश होते हैं इसका कारण है जिम के बाद सही डाइट नहीं लेना तो आज हम आपको बताएंगे जिम जाने से पहले और बाद में क्या डाइट लें जिससे आप जल्दी ही अपनी बॉडी में ग्रोथ कर पाए.
जिम जाने से पहले सुबह उठकर एक गिलास पानी पिए उसके बाद में कम से कम 5 मिनट पैदल घूमे जिससे आपका शरीर थोड़ा गरम हो जाएगा और आपको जिम करने में कोई दिक्कत नहीं होगी.
फिर 5 मिनट घूमने के बाद दो उबले हुए आलू खाएं और फिर जिम जाए और कसरत करें।
जिम से आने के बाद 5 मिनट रेस्ट करें फिर 250 ग्राम दूध पिए और उसके बाद सोयाबीन चने, काले चने दोनों को पानी में उबालकर खाएं उसके 30 मिनट बाद दो उबले हुए अंडे खाएं जिससे आपके शरीर में काफी मात्रा में प्रोटीन की ताकत आएगी.
अंडे खाने के 10 मिनट बाद या तो बादाम या फिर स्ट्रॉबेरी जूस पिए. जिससे आपके शरीर में जल्दी फैट बढ़ेगा और आपके शरीर की बॉडी जल्दी बढ़ेगी।
खाने के समय :- खाने का समय में चार चपाती एक कटोरी दाल और दो कटोरी दही जरूर खाएं।
फिर शाम को दो उबले हुए आलू खाएं और साथ ही अंडे या जूस का सेवन करें।
रात का खाना :- रात के खाने से पहले आधा लीटर पानी पिए और उसके 10 मिनट बाद खाना खाएं. खाने के लिए चार चपाती एक कटोरी दाल और हरी सब्जी खाएं और खाना खाने के बाद 10 मिनट घूमे.
और gym जाने व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे सोना बहुत जरुरी है.
